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【初心果】你还想一个月减肥成功吗?

2018-09-17   来源:cxg   浏览:191 次
【 初心果 】你还想一个月减肥成功吗? 先得搞清楚怎样才算是减肥成功?如果只是随意地说减肥成功,很难界定,因为每个人的感受和尺度都不同。在这里,我将减肥成功定义为腰围
初心果】你还想一个月减肥成功吗?
先得搞清楚怎样才算是“减肥成功”?如果只是随意地说“减肥成功”,很难界定,因为每个人的感受和尺度都不同。在这里,我将“减肥”成功定义为腰围有1cm以上的减少,或体脂有1kg以上的减少,所参加有氧运动的体能和成绩有明显提高。在这个基础上,可以来讨论这个问题了。
如何在一个月内运动减肥成功?
没有运动习惯的新手开始运动减肥,往往需要一个适应期,根据每个人的身体情况不同,这个适应期可能从2周至10周不等。在这个适应期内,可能活动量并不大,比如每次的运动时长仅30分钟,运动强度可能也就是快走或走跑结合。但只要保证运动频率,比如每周四至五次运动(一个月的总运动次数约16至20次),严格控制好饮食,同时在做有氧运动时保持好减脂心率“(220-年龄)的50%至70%”,要达到减肥成功问题并不大。特别是新手,往往在最初的减肥阶段,体脂下降和外形的削瘦非常明显。参考实例:某女45岁,高170cm,运动减肥前重79kg,经过两个月跟随健身教练运动减肥,共减去体脂8kg。运动频率为每周三至四次,每次一小时。饮食热量摄入严格控制,三餐拍照给教练点评。
如何在一个月内运动减肥成功?
假设是一个已经运动减肥一段时间的小伙伴,如果从他的运动调整期中任意截取一段时间来观察,可能就不一定“减肥成功”。因为,运动减肥一定会碰到平台期。实际上,平台期在健身过程中是普遍存在的现象,包括增肌训练。在运动减肥的平台期,训练者会感觉原来的健身方案不管用了,怎么吃、怎么练都不行,体脂率没有变化。这时就不能以第一节中所说的“减肥成功”的定义来判断了,而是要想办法突破这个平台期,突破了就是成功。所谓突破,就是让不怎么变化的体脂率再次呈现明确的下降趋势。?要注意的是,不能永远将体脂率的下降(减肥)作为健身的目标。只要接近或进入正常的体脂率范围,就可以考虑更高的健身目标,比如增肌、塑形、或提升耐力、或某个项目的运动水平等。
如何在一个月内运动减肥成功?
冰冻三尺非一日之寒,吃成一个大胖子,也不是一个月能达到的,所以运动减肥也是需要耐心的。以一个月的时间来衡量运动减肥的成功与否,客观上来说,确实有些心急了。我的建议是最好能以2至3个月为周期来制订运动减肥计划,并好好执行,定能取得比较理想的结果。当你敢于在朋友圈分享自己的健身照、跑步数据时,必须已经走在成功的路上了!
 
 
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